Чому не йде вагу? - 500 советов

Чому не йде вагу?

Чому не йде вагу?

Цим питанням задаються багато, хто вирішив стати на стежку війни із зайвими кілограмами і активно атакує їх за допомогою дієт і спортивних навантажень. Здавалося б, потієш в спортзалі, начебто нічого не їж, а ваги вперто показують одну і ту ж цифру. У чому ж справа?

1. Ви неправильно харчуєтеся. Найпоширеніша причина, з якої вам не вдається втратити вагу навіть при інтенсивних навантаженнях – споживання більшої кількості калорій, ніж витрачає ваш організм. Багато «худнуть» відмовляються від сніданку і обіду, але з задоволенням просять добавки у подруги на дні народження або замовляють велику тарілку пасти на вечері в ресторані. Звичайно ж, зовсім відмовитися від такої їжі не вийде, але не варто їсти «калорійні бомби» частіше, ніж раз у два тижні.

А якщо ви зовсім не обжора, їсте тільки легку і здорову їжу, але все одно не можете перемогти зайві кілограми? Тоді, цілком можливо, що ви неправильно харчуєтеся в дні занять. Наприклад, поширена думка «не їсти три години до тренування і стільки ж – після» – тільки нашкодить вам. В цілому ваш організм буде без поживних речовин 7-8 годин! Що вже говорити, що він відреагує уповільненням обміну речовин і швидко припрячет все з’їдене в «депо».

Буде набагато краще, якщо за півтори години до занять ви перекусіть овочами, шматочком цільнозернового хліба, вареної індички або йогуртом. Через півтори години після тренування можна з’їсти що-небудь подібне, головне – не переїдайте.

2. Вам не підходить дієта. Навіть якщо ви строго дотримуєтеся збалансованої дієти, яка розроблена кращими фахівцями і вже «врятувала» не одну вашу подругу, цілком можливо, що вам вона просто-напросто не підходить. Кожен організм індивідуальний. Можливо, вам не підходять ті чи інші продукти або ж джерелом проблеми є час прийому їжі. Сходіть до дієтолога. Він допоможе підібрати для вас правильну систему харчування, враховуючи особливості організму.

3. Ви неправильно підібрали фізичні навантаження. Наприклад, ви мало не щодня «вмирає» на тренажерах, навантажуючи м’язи стегон, або до знемоги качаєте прес, а «попины вуха» та «рятувальні кола» все так же на місці. Швидше за все, вам не вистачає кардионагрузок. Біг, швидка ходьба, степ-аеробіка – включіть ці заняття в свою програму, вони відмінно підходять для боротьби із зайвою вагою і для спалювання жиру. У тренажерному залі вибирайте велотренажер, бігову доріжку, еліптичний тренажер, степпер. Пам’ятайте, що активно спалювати жир організм починає тільки після 20 хвилин занять, тому займайтеся не менше години. Природно, аеробні навантаження не скасовують інших видів тренувань, зокрема силових. Намагайтеся чергувати.

Ще одна причина – ви просто перестаралися з тренуваннями. Надмірні навантаження нерідко приводять до зворотного ефекту: організм переходить на «енергозберігаючий режим. До того ж, займаючись на силових тренажерах, ви повинні пам’ятати, що велику вагу допомагає зростанню м’язи. Звичайно, навряд чи ви будете схожі на бодібілдера, але і від зайвого жирку навряд чи позбудетеся. Щоб кілограми йшли, потрібно займатися з невеликою вагою і робити при цьому максимальна кількість повторів вправи.

4. Ви коли-то вже худнули. Якщо раніше ви сиділи на жорстких дієтах, цілком імовірно, що ваш обмін речовин порушений. Організм до останнього буде зберігати кожен грам, пам’ятаючи про те, як важко йому доводилося. Без дієтолога тут не обійтися, потрібно знову включити ваш обмін речовин в процес нормального функціонування, підібравши оптимальну програму харчування.

5. У вас немає мотивації.Можливо, ви не дуже хочете схуднути? Адже при сильній мотивації у вас навіть в думках не виникне пропустити тренування або з’їсти що-небудь зайве. А якщо «не дуже то й треба», то і кілограми йти не будуть. Непомітно від себе ви почнете їсти що-небудь заборонене або «втішати» себе солодощами.

6. Ваш організм виснажений. Причиною «застою» зайвих кілограмів, цілком ймовірно, можуть бути регулярні стреси, нервові зриви. Це дуже заважає схуднути. Адже в стресі організм завжди використовує жир в якості захисту. Тому як він його віддає, так і легко і швидко накопичує, щоб було чим «захищатися».

7. Ви недосипаєте. Це теж свого роду стрес. Якщо регулярно ваш організм не буде отримувати достатньої кількості сну, він буде черпати енергію з їжі. Доведено, що люди, які мало сплять, воля по неволі більше їдять. А ось калорій в них витрачаються значно повільніше.

8. У вас не все в порядку з гормонами. Нерідко зайву вагу і його небажання покидати ваш організм може бути пов’язаний з порушеннями гормонального фону. Краще рішення – візит до ендокринолога. Тому що позиція «сам собі лікар дієтолог» тут може тільки нашкодити здоров’ю.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *







Яндекс.Метрика